Darmowy workbook · 4 ćwiczenia · karta na lodówkę
Cztery ćwiczenia, w których budujesz swój sposób jedzenia na tygodnie, które się nie układają: ustalasz domyślne posiłki, regułę na sytuacje-pułapki i zasadę powrotu na gorszy dzień. Decyzje podjęte raz, na spokojnie — zamiast planu, którego trzeba pilnować.
Zapisując się, dołączasz do newslettera. Zero spamu — wypiszesz się jednym kliknięciem. Polityka prywatności
Co jest w środku
Ćwiczenie 1 · Problem
Dwie–trzy sytuacje z ostatnich tygodni, zapisane z godziną. Na własnych przykładach widzisz, że plan przerywały sytuacje — nie brak silnej woli.
Ćwiczenie 2 · Zrozumienie
Momenty dnia, w których o jedzeniu decyduje Twoje zmęczenie, a nie Ty. Ustalasz godzinę, od której decyzja ma być już podjęta wcześniej.
Ćwiczenie 3 · Rozwiązanie
Po 2–3 opcje na śniadanie, obiad i kolację — ustalone raz, na spokojnie. Plus zapisana z góry odpowiedź na myśl „dzień stracony” po gorszym posiłku.
Ćwiczenie 4 · Rezultat
Nanosisz swój system na realny tydzień — z pracą, dziećmi i wyjściem, którego nie planowałaś. Nic nie zaczyna się od nowa, bo nic się nie skończyło.
Bonus · Karta na lodówkę
Cały Twój system na jednej karcie: domyślne posiłki, reguła na sytuacje-pułapki i zasada powrotu. Wieszasz ją tam, gdzie zapadają decyzje o jedzeniu.
„Byłam otyłą nastolatką i wracałam do coraz ostrzejszych restrykcji. Każda kończyła się tak samo. Zmieniło się to dopiero wtedy, gdy odpuściłam sztywne rozpiski i ustaliłam sobie proste, powtarzalne wybory. Schudłam 20 kg i ta waga nie wróciła.”
Natalia Aksiucik · dietetyk · xnati-fit.pl