Darmowy workbook · test na 10 minut + karta na lodówkę
Test na dziesięć minut pokaże Ci, czy naprawdę jesz tyle, ile Ci się wydaje. A potem zrobisz jedną prostą zmianę — więcej rano, nie mniej wieczorem — która wycisza wieczorne podjadanie, zamiast walczyć z nim siłą woli.
Zapisując się, dołączasz do newslettera. Zero spamu — wypiszesz się jednym kliknięciem. Polityka prywatności
Co jest w środku
Ćwiczenie 1 · Problem
Zaznaczasz TAK albo NIE przy siedmiu zdaniach i od razu na następnej stronie sprawdzasz wynik: czy Twój deficyt jest prawdziwy, czy istnieje głównie w aplikacji, a nie w ciele.
Ćwiczenie 2 · Zrozumienie
Przez jeden dzień zapisujesz dosłownie wszystko, co jesz do południa — łącznie z tym, co „się nie liczy”. Widzisz lukę, której nie pokazuje licznik kalorii, i o której godzinie wraca pierwszy silny głód.
Ćwiczenie 3 · Rozwiązanie
Wybierasz jedno z trzech gotowych śniadań z porcją białka (25–30 g) i jesz je w pierwszej godzinie po wstaniu. Białko rano daje sytość na godziny — dlatego wieczór wygląda inaczej.
Ćwiczenie 4 · Rezultat
Prosty sposób, żeby odróżnić głód od zmęczenia — i wiedzieć, co zrobić w takim momencie, zamiast odkładać wszystko „na poniedziałek”. Jeden gorszy wieczór niczego nie psuje.
Bonus · Karta na lodówkę
Cały system na jednej stronie: „więcej rano, nie mniej wieczorem”, trzy śniadania z białkiem i jedna zasada na gorszy wieczór. Wytnij i powieś tam, gdzie zaglądasz co rano.
„Sama byłam otyłą nastolatką i przez lata próbowałam wygłodzić z siebie te kilogramy. Schudłam dwadzieścia kilogramów dopiero wtedy, kiedy przestałam się głodzić i zaczęłam jeść normalnie — a potem przeszłam przez dokładnie to samo z tysiącami kobiet.”
Natalia Aksiucik · dietetyk · xnati-fit.pl