Darmowy workbook · test + 4 ćwiczenia · ok. 20 minut
Test 12 pytań pokazuje, które z trzech źródeł — głód, zakaz czy emocja — produkuje ochotę na słodycze właśnie u Ciebie. Potem planujesz jedną konkretną zmianę na jutrzejszy poranek i sprawdzasz efekt na karcie obserwacji przez 7 dni.
Zapisując się, dołączasz do newslettera. Zero spamu — wypiszesz się jednym kliknięciem. Polityka prywatności
Co jest w środku
Ćwiczenie 1 · Diagnoza
Rozpisujesz wczorajszy dzień godzina po godzinie — od pobudki do ostatniej rzeczy przed snem, kawa też się liczy. Kiedy dzień jest na papierze, dziury w jego pierwszej połowie robią się oczywiste.
Ćwiczenie 2 · Test
12 pytań TAK/NIE i gotowa interpretacja wyniku. Zamiast zgadywać, dowiadujesz się, które źródło dominuje u Ciebie — i od czego zacząć naprawę.
Ćwiczenie 3 · Rozwiązanie
Śniadanie z białkiem 25–30 g (z przykładami dań), orientacyjne godziny posiłków i słodycze wpisane w plan zamiast zakazu. Jedna zmiana na jutro — nie dziesięć.
Ćwiczenie 4 · Rezultat
Każdego wieczoru zaznaczasz dwa pola. Po tygodniu widzisz na własnych danych związek między porankiem a wieczorną ochotą — a jedna wpadka nie psuje efektów.
Z badań · Dlaczego zakazy działają w drugą stronę
W badaniu Uniwersytetu w Toronto (2005) wystarczył tydzień zakazu czekolady, żeby kobiety, które na co dzień się ograniczały, miały najsilniejsze zachcianki i zjadły jej najwięcej. W workbooku sprawdzisz, czy ten mechanizm działa też u Ciebie.
„Byłam otyłą nastolatką i każdą próbę odchudzania zaczynałam od wyrzucenia słodyczy do kosza i od «jedz mniej». Każda kończyła się tak samo — wieczorem. Schudłam dopiero wtedy, kiedy odpuściłam zakazy i zaczęłam jeść normalnie od rana. 20 kilogramów, które nie wróciły do dziś.”
Natalia Aksiucik · dietetyk · xnati-fit.pl