Darmowy workbook · 4 ćwiczenia · 15 minut
Cztery ćwiczenia do wypełnienia: rozpisujesz swój dzień, sprawdzasz, w którym miejscu zaczyna się podjadanie, i układasz plan posiłków, po których głód wraca później.
Zapisując się, dołączasz do newslettera. Zero spamu — wypiszesz się jednym kliknięciem. Polityka prywatności
Co jest w środku
Ćwiczenie 1 · Problem
Godziny, posiłki i moment, w którym zaczyna się podjadanie. Z pamięci wychodzi zwykle ładniej, niż było naprawdę — dlatego zapisujesz wczorajszy dzień.
Ćwiczenie 2 · Zrozumienie
Pięć pytań o pierwszą połowę dnia. Wieczorne jedzenie prosto z lodówki to nie brak silnej woli, tylko efekt tego, co działo się do 15:00.
Ćwiczenie 3 · Rozwiązanie
Białko, stałe godziny, warzywa. Przy każdej wpisujesz jedną konkretną zmianę w swoim dniu — i wybierasz jedną na najbliższy tydzień.
Ćwiczenie 4 · Rezultat
Godziny i skład posiłków rozpisane raz, do powieszenia na lodówce. Plus karta do wycięcia z trzema zasadami sytości.
Bonus · Kolejność wydatków
Co z suplementów ma w ogóle sens, kiedy i po co — a co jest kapsułką za 50 zł, której jedyny działający składnik masz w kawie za złotówkę.
„Sama wydałam na suplementy na odchudzanie fortunę i przez lata myślałam, że po prostu trafiam na złe spalacze. Problem był inny: kupowałam kapsułkę, zamiast zmienić to, co jem i o której. Odkąd zaczynam z podopiecznymi od ustawienia posiłków zamiast od suplementów, chudną po 12–19 kg w cztery, pięć miesięcy.”
Natalia Aksiucik · dietetyk · xnati-fit.pl