Darmowy test + workbook · 5 ćwiczeń · ok. 40 minut
Materiał do filmu „Oceniłam wszystkie diety dla kobiet w 2026”. Pudełka, post przerywany, 1200 kalorii — każda dieta działała na chwilę, a potem waga stawała albo wracała. W teście sprawdzisz, która konkretna rzecz w Twoim zwykłym dniu zatrzymuje chudnięcie, i dostaniesz pierwszy krok, żeby to zmienić. Bez zaczynania kolejnej diety.
Zapisując się, dołączasz do newslettera. Zero spamu — wypiszesz się jednym kliknięciem. Polityka prywatności
7 cichych blokad, które sprawdzisz
Nie widać ich w planie diety. Widać je dopiero wtedy, kiedy rozpiszesz swój prawdziwy dzień. Przy każdej blokadzie dostajesz pierwszy krok, od którego zaczynasz.
Rano i w południe oszczędzasz, a wieczorem zjadasz więcej, niż udało Ci się zaoszczędzić.
Godzinę albo dwie po jedzeniu znowu szukasz czegoś do jedzenia, najczęściej słodkiego.
Mija sześć godzin bez jedzenia, więc siadasz do stołu bardzo głodna i bierzesz to, co jest pod ręką.
Całkowicie zabraniasz sobie słodyczy, a kiedy w końcu po nie sięgasz, jesz dużo naraz.
Jedno ciastko, „dzień i tak już zmarnowany” i nowy start przesunięty na poniedziałek.
Kawałek przy gotowaniu, resztki po dzieciach, garść orzechów przy biurku, kawa z syropem.
Na pudełkach albo gotowym jadłospisie chudłaś, ale po ich końcu wracało dawne jedzenie.
Co jest w środku
Ćwiczenie 1 · Diagnoza
Rozpisujesz wczorajszy dzień: o której jadłaś, co było na talerzu, czy było w tym białko i jak bardzo byłaś głodna. Prawie zawsze okazuje się, że wieczorne podjadanie zaczyna się rano, kiedy wychodzisz z domu bez śniadania.
Ćwiczenie 2 · Test
Siedem pytań TAK/NIE o ostatnie dwa tygodnie. Każde pytanie odpowiada jednej blokadzie, a przy każdej blokadzie dostajesz opis i pierwszy krok, od którego zaczynasz już jutro.
Ćwiczenie 3 · Wpadki
Przy każdym posiłku z ostatniego tygodnia wpisujesz jedną literę: posiłek zgodny z planem, wpadka albo odpuszczenie. Zobaczysz, że tydzień psuje nie pizza w piątek, tylko sobota i niedziela, które przychodzą po niej.
Ćwiczenie 4 · Talerz
Schemat posiłku bez ważenia i liczenia kalorii: białko wielkości dłoni, pół talerza warzyw albo owoców, węglowodany wielkości pięści. Do tego tabela, od którego posiłku zacząć przy Twojej blokadzie.
Ćwiczenie 5 · Plan B
Urodziny, wieczór poza domem, dzień, w którym po pracy zjesz więcej, niż planowałaś. Rozpisujesz trzy swoje sytuacje i to, jak wygląda następny posiłek po każdej: bez kary, bez odrabiania i bez głodzenia się.
Dodatek · Karta na lodówkę
Twoja blokada, pierwszy krok, sycący posiłek i zdanie, które powiesz sobie po wpadce, na jednej kartce do wycięcia. Do tego dwa tygodnie do odhaczania. Po dwóch tygodniach robisz test jeszcze raz i bierzesz kolejną blokadę.
„Po trzydziestce większość kobiet ma na głowie pracę, dom i często dzieci. Je w biegu, pomija posiłki, bo nie ma na nie czasu, a wieczorem nadrabia. Dlatego te blokady są ciche. Sama schudłam 20 kilogramów dopiero wtedy, kiedy przestałam trzymać się rygorystycznych diet i zaczęłam jeść sycące, pełnowartościowe posiłki. Tego samego uczę moje klientki.”
Natalia Aksiucik · dietetyk · xnati-fit.pl
Efekty moich klientek