Darmowy workbook · 5 ćwiczeń · ok. 15 minut
Weź swój ostatni paragon i jeden zwykły dzień. W kilkanaście minut zobaczysz, gdzie naprawdę zaczyna się Twój wieczór — i przebudujesz koszyk na taki, który wycisza podjadanie, zamiast je nakręcać.
Zapisując się, dołączasz do newslettera. Zero spamu — wypiszesz się jednym kliknięciem. Polityka prywatności
Co jest w środku
Ćwiczenie 1 · Problem
Prześwietlasz swój ostatni paragon: co realnie syci, a co jest tylko zamiennikiem „fit / light / 0%”. Na własnych zakupach widzisz, czego zabrakło.
Ćwiczenie 2 · Zrozumienie
Krótki test pokazuje, która z trzech pułapek nakręca akurat Twoje wieczory: koszyk „fit”, zakaz słodyczy w domu czy zbyt lekki początek dnia.
Ćwiczenie 3 · Zrozumienie
Przez trzy dni zapisujesz krótko, co jesz do 15:00 i co dzieje się po 19:00. Wprost widzisz, czy lekki początek dnia wraca do Ciebie wieczorem.
Ćwiczenie 4 · Rozwiązanie
Układasz listę na tydzień w trzech warstwach: białko na pierwszą połowę dnia, sycące podstawy posiłków i słodycze wybrane na spokojnie — nie z głodu o 21:00.
Ćwiczenie 5 · Rezultat
Ustalasz stały dzień zakupów i piszesz listę po jedzeniu, nie w głodzie. Mniej decyzji o jedzeniu wieczorem to mniej okazji do napadu.
Bonus · Karta na lodówkę
Cały system na jednej stronie: trzy pułapki, koszyk w trzech warstwach i dwie zasady zakupów. Trzymasz ją pod ręką przy najbliższych zakupach.
„Sama byłam otyłą nastolatką i przez lata wybierałam na zakupach same »zdrowe« produkty, a waga i tak wracała. Dopiero kiedy zmieniłam to, co ląduje w koszyku, wieczorne napady zaczęły znikać — najpierw u mnie, a potem u kobiet, z którymi pracuję.”
Natalia Aksiucik · dietetyk · xnati-fit.pl